Сутрин: стартирайте деня стратегически
Първото хранене след събуждане задава тон на целия ден. Ако тренирате сутрин, добре е да приемете лека закуска около 30–60 минути преди това – например банан с фъстъчено масло или пълнозърнест тост с яйце. След тренировката – не пропускайте възстановяващото хранене: протеин и сложни въглехидрати като овесена каша с кисело мляко или омлет със зеленчуци и пълнозърнест хляб.

Обед: балансирано и засищащо
На обяд заложете на пълноценно хранене, включващо източник на чист протеин (пилешко, риба, бобови), полезни мазнини (авокадо, зехтин, ядки) и фибри от зеленчуци. Това ще ви зареди с енергия и ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни, особено ако тренирате след работа.

Следобед: лека подкрепа
Следобедното похапване е важно, особено ако тренирате вечер. Изберете нещо леко, но хранително: кисело мляко с чиа, протеинов шейк, или няколко ореха с плод. Така ще избегнете преяждането по-късно и ще имате нужната енергия за тренировка.

Вечеря: възстановяване и лекота
След вечерна тренировка тялото ви има нужда от „гориво“ за възстановяване. Вечерята трябва да е лека, но питателна – печена риба с броколи и киноа, или пилешко със зеленчуци на пара. Избягвайте тежки и мазни храни, които пречат на съня.

Хидратация и сън – неделима част от режима
Правилното хранене върви ръка за ръка с хидратацията – пийте достатъчно вода преди, по време и след тренировка. Сънят също не бива да се подценява – той е моментът, в който тялото ви реално се възстановява и гради мускули.